理查德西蒙斯饮食

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理查德西蒙斯饮食

定义

起源

描述

函数

好处

防范措施

风险

研究和普遍接受

定义

理查德·西蒙斯的饮食法侧重于三个方面:饮食、锻炼和动力。它强调均衡的饮食、适度的运动和积极的态度。

起源

理查德西蒙斯出生于1948年7月12日,新奥尔良,路易斯安那州。他说,在一个有这么多美食的地方长大是一件令人兴奋的事情,但这对他的体重产生了非常负面的影响。西蒙斯说,他8岁的时候就已经有200磅重了。他因为太胖而被学校的孩子们捉弄。随着年龄的增长,他的体重也在增加,一度重达268磅。据报道,他尝试了许多不健康的减肥方法,如清洗(呕吐)和使用泻药。有一次,他甚至试着让自己挨饿,只喝酒.他说,他饿了两个半月,差点就死了。

当西蒙斯16岁的时候,他的体重超过了以往任何时候,他决定尝试一种不同的减肥方法。这一次,他通过从图书馆借书来学习营养、健康饮食和锻炼。通过这种自我教育,他学会了停止做对身体有害的事情,开始做积极的事情。随着时间的推移,他慢慢地减掉了多余的体重,变得更健康了。

西蒙斯说,这是他早期与体重的斗争,以及那段时间他对自己的感觉是多么糟糕,这激励了他去帮助别人减肥。知道他尝试过的所有事情,让他想要帮助别人以正确的方式减肥。1973年,西蒙斯搬到了洛杉矶他受到启发,开办了自己的减肥和健身俱乐部,因为他找不到任何俱乐部欢迎那些身材还不太好的人。他把自己的俱乐部命名为“斯利蒙斯”,并在比佛利山庄开张。他自己的减肥经历是他唯一的资格。西蒙斯没有接受过正式的营养培训。

在Richard Simmons开办“slim蒙斯”的30多年里,按照他的饮食和锻炼计划,人们总共减掉了300多万磅。他发明了Deal-a-Meal, FoodMover来帮助人们轻松地记录他们每天吃了多少,以及一个蒸笼来帮助人们做健康的饭菜。他还写了一本自传和食谱,制作了50多部健身视频,销量超过2000万册,还制作了自己的艾美奖电视节目。

描述

理查德西蒙斯饮食包括三种主要部分:饮食,运动和动机。这三个部分组合起来制造减肥和运动计划,遵循大多数成年人的健康指南,

关键术语

膳食补充剂-一种产品,如维生素,矿物质,草药,氨基酸,或者说是一种酶,可以在个人饮食之外食用,以期改善健康。

矿物-在土壤中发现的一种无机物质,对维持身体健康有少量的必要。例如:锌、铜、铁。

肥胖对个人身高和年龄的理想重量超过20%,或者具有30或更大的体重指数(BMI)。

毒素,危害或毒物损害身体的东西的一般术语。

维他命-一种身体需要少量维持健康的营养素,但身体不能自行制造,必须通过饮食获得。

并且旨在以适度的速度提供体重减轻。

饮食

理查德·西蒙斯饮食遵循平衡,健康的饮食和中度节奏的减肥准则。它强调水果和蔬菜,每天至少有7份水果和蔬菜。饮食上的最低每日卡路里数量为1,200。这通常被认为是努力实现减肥的成年人每天的健康数量。饮食包括约60%碳水化合物, 20%的脂肪和20%的蛋白质。每天也包括2份低或非脂肪乳制品。

Richard Simmons提供了许多不同的工具来帮助人们更容易遵循他的饮食。其中一个被称为交易 - 一顿饭,它在钱包里提供卡片。每张卡代表食物组的一份食品组,而在日粮饮食中的一天中,卡片从钱包的一侧移动到另一侧。一旦没有牌离开节食师知道他或她已经在那天吃了所有分配的食物。该工具的更新版本是食品动料,该工具是一种设计成容易进入口袋或钱包的工具。由于当天的日子,节食器将每种蛋白质,碳水化合物和其他食物群体的选项卡封闭,因为它们被吃掉。它还包括窗户进行水和锻炼,aswellasmotivational消息。

还提供许多不同的烹饪书,包括各种各样的食谱,设计用于在Simmons饮食上被吃掉。还有食物日记,使得节食者不仅有一种准确的方式来记录食物群体的食物群体,但哪些特定食物以及饮食想要记录的任何其他信息。

锻炼

理查德·西蒙斯的饮食计划是通过他的一项锻炼计划来完成的。他有许多不同的动作,并以将欢快的音乐与适度剧烈的运动结合起来而闻名。西蒙斯设计了他的锻炼计划,使其安全有效,几乎任何人都可以做,包括非常超重的人和老年人。他的一些健身视频和dvd的标题包括“60年代爆炸”,“理查德·西蒙斯跳舞脱掉你的裤子!”和“理查德·西蒙斯超级调音”。他还为一些团体制作了专门的视频,如“理查德·西蒙斯和银狐”(Richard Simmons and the Silver fox),这是一套专为老年人设计的健身节目,由在电视上扮演父母的各种名人出演。他的DVD《Sit Tight》是为那些因为各种原因不能站着锻炼的人设计的。它的设计初衷是让节食者从坐姿开始进行全面锻炼。

动机

理查德·斯米蒙斯在许多不同形式的计划之后为节食者提供动力。在他的网站www.richardsimmons.com上,节食者可以加入他的俱乐部,收取费用,并获得许多有用的工具。有讨论板,节食者可以分享他们的挫折或鼓励他人,以及来自西蒙斯的每日动机信息。他也经常聊天为成员而活,并给予他们更多的动力。他的运动DVD充满了击败音乐和鼓励的话语。

Simmons的网站提供有关他可以在任何众多电视节目中看到的信息,他展示为客人。此外,还有许多人可以亲自受到辛蒙斯的动机的机会。根据他的网站,他每年平均每年旅行250天,并访问与高级公民中心,学校和购物中心的不同之处。当他没有旅行时,他仍然经常教导他的健康和健身俱乐部“Slimmons”的运动课程。他还组织了一个巡航纽约每年都去加勒比海,节食者可以报名参加。这次巡航是为遵循他的计划的人设计的,包括特殊的食物,西蒙斯的励志演讲,和锻炼。

函数

理查德·西蒙斯饮食旨在帮助人们随着时间的推移而减肥,随着时间的推移,帮助节食者在实现所需减肥后保持重量。西蒙斯打算为所有节食者的饮食,甚至是那些被他们禁用的人肥胖。他还认为,它对老年人或需要更适中的运动步伐的人来说可能是有效的。

好处

减肥、更健康、更健康有很多好处。减肥的好处是非常显著的,通常被认为对极度肥胖的人来说是最大的好处。肥胖的人患II型糖尿病的风险更高,心脏病以及许多其他疾病和疾病。这些障碍的风险和严重程度通常更大,一个人的超重越大。减肥,如果通过健康的饮食和常规运动以适度的速度达到,可以降低这些和其他与肥胖有关的疾病的风险。增加的运动也可以降低心血管疾病的风险。理查德Simmons饮食的额外利益是他的励志信息旨在帮助节食者通过在不放弃的情况下通过最糟糕的节食时代,并且可以帮助导致节食者更加积极的前景。

防范措施

任何想法开始新的饮食或锻炼方案的人都应该咨询医生。根据性别,年龄,体重和许多其他因素,卡路里,脂肪和营养物质的要求可能与人的人有显着差异。怀孕或哺乳女性应特别谨慎,因为孕妇和哺乳期的女性有不同的需求维生素矿物质,缺乏可能对婴儿产生显着的负面影响。锻炼过于艰苦或开始严格的运动计划突然对身体产生负面影响,例如伤害的风险增加。

风险

任何饮食或运动计划都有一些风险。在吃有限的饮食时,通常难以获得足够的维生素和矿物质。任何开始饮食的人都可能希望咨询他们的医生关于服用维生素或补充剂是否可以帮助他们降低这种风险。理查德席梦思的锻炼,通常是为了每个人都可以做到

问医生的问题

  • 这种饮食是达到我目标的最佳饮食吗?
  • 在什么水平的强度是适合我开始锻炼的?
  • 饮食或锻炼是否对我有什么特别的风险,我需要注意?
  • 如果我开始这种饮食,多种维生素或其他膳食补充剂适合我吗?
  • 这种饮食适合我的整个家庭吗?
  • 在很长一段时间内跟随这种饮食是安全的吗?
  • 是否有任何迹象或症状可能表明在此饮食中存在问题?

虽然和任何运动项目一样,仍然存在一些受伤的风险,但这是安全的。运动中受伤可能包括肌肉拉伤或扭伤,应遵循适当的热身和冷却程序,以帮助减少这些风险。通常最好是从轻微或中度运动开始,然后在几周或几个月后慢慢增加强度。

研究和普遍接受

理查德西蒙的饮食并未成为任何重要学术研究的主题。然而,适度限制热量摄入量,在脂肪和碳水化合物中吃饮食和蔬菜和植物产品高的饮食通常被认为是对大多数人的健康饮食。理查德西蒙斯饮食遵循美国农业部对健康饮食的MyPyra-MID指南建议。

截至2007年,美国疾病控制中心每天最少地建议每天30分钟,以适度的健康成人运动。遵循理查德西蒙斯的计划将符合这一最低建议。许多研究表明,即使是这种运动也可以具有显着的健康益处,包括降低心血管疾病的风险。研究还表明,运动是任何体重减轻计划的一个非常重要的部分,饮食和运动组合对于长期减肥和重量维持更有效,而不是单独饮食或运动。

海伦·m·戴维森

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